unoszenie biceps

[...] ze sztangą -plecy, podciąganie -plecy, siedząc przodem przy maszynie rece w tył -klatka, wyciskanie sztangi na ławce poziomej -klatka, rozpiętki na maszynie -biceps, unoszenie przedramion ze sztangą -triceps, pompki na poręczach -triceps, leżac sztanga za głowę -barki, siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Trening B -nogi, [...]

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) - naramienne - wznosy hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o [...]

[...] -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6 BASEN: u mnie wyklada to tak ze kiedys trenowałem sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy [...]

[...] nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x15 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na [...]

[...] sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]

Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :27 Waga :83 Wzrost :190 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ponad 1 rok Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps [...]

Dzis dzień na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!:-( + 0 x 10 0 x 10 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka:-( ... 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio [...]

[...] gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. -modlitewnik 3x 12.. Triceps -franzuc lezac 4x 12.. -unoszenie hantla za glowa 3x 12.. [...]

[...] -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6 Piątek: -przysiady ze sztanga 60 kg i dokladam potem wspiecia na palcach i na przyrzadze wypychanie w [...]

[...] -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6 musisz dobrać ćwiczenia na każdy akton, przedni-tylni-środkowy Wyrzuć wyciskanie sztangi zza karku Używaj [...]

Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]

Wtorek, 14.02.2012r. - dzień treningowy pajacyki - 30 sek burpees - 30 sek mountain climbers - 30 sek walka z cieniem - 30 sek + bez przerwy siłownia - trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku - liczba stacji: 11 1.Spięcia, 2.Przysiad ze sztangą na barkach, 3.MC na prostych nogach, 4.Wyciskanie sztangi - płaska, 5.Unoszenie do boku, [...]

[...] 3x15-12 Kaptur Szrugsy sztangą 4x10-8 Szrugsy sztangielkami 3x12-10 Tył barku Maszyna 4x15-12 Piątek Barki Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Unoszenie w przód + unoszenie w bok 3x15 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x10-6 Francuskie 4x10-8 Pompki wąsko/pompki w podporze tyłem 3xmax + przedramie poprawcie co jest zle, z góry [...]

[...] – 3 serie x 10-12pow. brzuch 1 skłony na ławce skośnej – 3 serie po max pow.. 2 unoszenie nóg w podporze –3 serie x 15-20pow. 3 skłony boczne z wyciągiem [...]